In ‘n wêreld waar kantoorwerk ‘n daaglikse realiteit is, is dit belangrik om ‘n manier te vind om aktief te bly sonder om te veel aandag te trek. Gelukkig bied weerstandsbande ‘n wonderlike oplossing vir kantoorvroue wat diskreet wil oefen terwyl hulle aan hul tafels werk. Laat ons ‘n kykie neem na die wonderwêreld van weerstandsbande en hoe dit jou kan help om ‘n gesonder en fitter leefstyl te omhels:
Voordelige van Weerstandsbande:
- Klein en Draagbaar: Weerstandsbande is kompak en lig, wat dit maklik maak om hulle saam te neem na die kantoor en hulle weg te steek wanneer dit nie gebruik word nie.
- Veelsydigheid: Met weerstandsbande kan jy ‘n wye verskeidenheid oefeninge doen wat verskeie spiergroepe teiken, sonder die behoefte aan ‘n klomp toerusting.
- Lae Impak: Die oefeninge met weerstandsbande is saggies op die gewrigte, wat belangrik is vir diegene wat lang ure voor ‘n rekenaar deurbring.
- Spierversterking: Deur gereeld weerstandsbande te gebruik, kan jy verskeie spiergroepe versterk, moegheid verminder en ‘n beter houding bevorder.
Geteikende Spiergroepe:
- Arms: Biceps, triceps
- Rug: Latissimus dorsi, trapezius
- Bors: Borsspier
- Bene: Dijbeenspier, kuite
Basiese Oefeninge:
1. Bicepskrul:
- Sit regop op ‘n stoel met jou rug reguit.
- Plaas die weerstandsband onder jou voete en hou die handvatsels vas met jou hande, palm na bo.
- Trek jou hande na jou skouers toe deur jou elbows te buig.
- Hou vir ‘n oomblik vas en keer stadig terug na die beginposisie.
- Herhaal vir ‘n aantal herhalings.
2. Skouer-druk:
- Sit regop op ‘n stoel met jou rug reguit.
- Plaas die weerstandsband onder jou voete en hou die handvatsels vas met jou hande op skouerhoogte, palm na bo.
- Druk jou hande bo na die dak toe en strek jou arms volledig uit.
- Hou vir ‘n oomblik vas en keer stadig terug na die beginposisie.
- Herhaal vir ‘n aantal herhalings.
3. Beenverlenging:
- Sit regop op ‘n stoel met jou rug reguit.
- Plaas die weerstandsband om jou voet en hou die handvatsel vas met jou hand.
- Strek jou been reguit uit voor jou, teen die weerstand van die band.
- Hou vir ‘n oomblik vas en keer stadig terug na die beginposisie.
- Herhaal vir ‘n aantal herhalings en verander dan na die ander been.
4. Rugversterking:
- Sit regop op ‘n stoel met jou rug reguit.
- Plaas die weerstandsband onder jou voete en hou die handvatsels vas met jou hande voor jou.
- Trek die handvatsels na jou bors toe terwyl jy jou elbows buig en jou skouerblaaie saamskraap.
- Hou vir ‘n oomblik vas en keer stadig terug na die beginposisie.
- Herhaal vir ‘n aantal herhalings.
Hierdie basiese oefeninge kan aangepas word volgens jou vaardigheidsvlak en kan gedoen word terwyl jy aan die werk is by jou kantoortafel. Begin stadig en verhoog die intensiteit soos jy vordering maak. En onthou, elke stap vorentoe is ‘n stap na ‘n gesonder en aktiewe lewe!
Maak elke dag ‘n stap in die rigting van jou doel en sien hoe selfs die kleinste aksies groot verandering bring.
Chantell – CK Fusion, Body & Soul Boutique
